일일 목표
변경은 내일 퀘스트부터 적용됩니다. 목표를 바꾸면 증량 제안 카운터가 리셋됩니다.
🧘 스트레칭 세션 수
세션당 2분 · +5 XP
오늘 퀘스트에 바로 적용
기본 원칙은 "내일부터 적용"이지만, 방금 바꾼 설정을 오늘 퀘스트에 즉시 반영하고 싶을 때 누르세요. 이미 완료한 퀘스트와 XP는 그대로 보존됩니다.
근력 퀘스트 구성 방식
운동 라이브러리
토글 = 오늘의 퀘스트 포함 여부. 직접 선택 모드에서는 켠 종목이 매일 나옵니다. 수치는 시작 목표이며, 2주 85% 달성 시 증량이 제안됩니다.
50대 안전 원칙: 저충격 우선 · 근력 주 2~3회 비연속일 · 통증 시 대체.
음료수 점진 차단
단계를 탭하면 수동으로 이동합니다. 2주기 연속 준수 시 자동으로 다음 단계를 제안합니다.
☕ 커피 쿠폰 (일)
매일 발급 · 이월 없음 · 자정 소멸
1장 고정 (MVP)
근거: 절제 위반 효과(AVE) — 계획된 허용은 실패가 아니므로 폭식 반동이 없다.
과자 점진 차단
음료수와 동일한 5단계 테이퍼링. 단계를 탭하면 수동 이동.
전체 난이도
모든 운동 목표에 배율 적용. 낮추는 것도 전략입니다.
공백 페널티
기록 없는 날 XP 차감. 레벨 다운은 없으며 귀환 퀘스트로 절반을 되찾습니다.
5%20%
💤 동면 전환 일수
이후 차감 중지 + 귀환 퀘스트
🤒 원정 휴식 모드
아프거나 여행 중 — 차감 완전 정지
백그라운드 알림
앱이 꺼져 있어도 스트레칭 리마인더(플랜 탭의 간격·활동시간 설정 사용)와 아침 의식 알림(활동 시작 시각)이 옵니다.
간격을 바꿨다면 "알림 켜기"를 다시 눌러 갱신하세요. iOS는 홈 화면에 추가한 앱(iOS 16.4+)에서만 동작합니다.
상태 확인 중...
서버 동기화
저장할 때마다 서버에 자동 백업되고, 어떤 기기·브라우저에서 열어도 최신 진행이 자동 복원됩니다. 기록 삭제·재설치에도 안전합니다.
시뮬레이션 (테스트)
날짜 경과를 시뮬레이션해 차감·쿠폰 재발급·정산이 어떻게 동작하는지 볼 수 있습니다.